怎样才能吃得少,吃得饱

2021/01/12 12:00

  节食的时候,你再也不会觉得自己的权利被剥夺了!重庆蛋糕培训边肖将告诉你以下八个小窍门,教你如何少吃,满足自己!


  1.早餐吃鸡蛋


  调查发现,每天早上吃两个鸡蛋,一整天都不会消耗体内的其他热量。将蛋黄和蛋清混合,加入四分之一杯红豆和番茄酱,搅拌均匀。这种低热量的浓郁食物就完成了。


  2.午饭或晚饭前吃蔬菜


  蔬菜富含水分,所以只增加重量,不增加热量。而且吃蔬菜咀嚼时间较长,让大脑感觉吃了很久,所以感觉很饱。


  3.充分利用视觉效果


  用小碟、小碗、小高跟玻璃杯。把你所有的餐具都换成小一点的尺寸,这样你不仅能控制食欲,还能感到满足。


  4.严格遵守用餐时间


  如果你在工作日有规律的早餐和午餐时间,请确保你在周六和周日同时吃早餐和午餐。记住!周六周日不吃早餐或午餐,或者推迟进餐,只会增加你的饥饿感,让你不知不觉吃了太多的食物。


  5.先喝汤


  喝蔬菜汤不要喝油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透到汤里。喝了之后,纤维素能在胃里占据大量的位置,让你有饱腹感。


  6.注意蛋白质的吸收


  先吃海鲜和瘦牛肉片,再吃鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含热量高,热量消耗快。只有蛋白质才能真正为你提供持久的能量。


  7.控制饮酒


  酒后强迫自己点了饮品。这样就可以轻松减少热量摄入。饭前或饭中喝少量水、汽水或不含酒精的饮料,可以减少饭后饮酒量。


  8.沉溺于甜点


  没错!你完全正确!但是必须有一个小技巧:你必须和你的同伴分享它。其次,你必须控制你的食物摄入量,确保你一次只能吃几口。你知道吗?小口吃甜点能给你很大的满足感!

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